花开陌尚减肥塑身有用吗 瘦身肚子上的肥肉


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是什么导致平台和反弹？我们的身体非常聪明，它会在食物充足的时候贮藏能量，而在饥饿的时候积存能量。当绝食或减少饮食量的时候，身体会以为饥荒到来了。这时候它就消耗已经储存的能量（肌肉或脂肪）来维持生命，同时，身体也会尽可能地节约能量，把新陈代谢水平降下来。还有，体重下降，基础代谢水平也随着降低了。而当新陈代谢水平低了，消耗的热量也随之减少了。如果这时还保持着和减肥初期一样的饮食量，体重的下降当然也就越来越不明显了。

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究竟怎么节食才算靠谱呢？一般来说一个成年女性每天需要消耗的热量大约在1600大卡左右，在正常的能量摄入下，你可以保持体重的不变，如果你每天少摄入300大卡，那么一段时间后就可以发现自己的胃开始变小了，同时不会因为过度节食而导致新陈代谢下降。如果把能量降低到每天1300大卡左右的话，那么每餐总摄入的能量差不多在400大卡左右，400大卡是什么概念，相当于一包巧克力饼干的热量。最好的减肥方法是一边半节食一边能够配合适当的运动，如果体力还行的话，可以适当的做一些深蹲运动。这个方法可以有效的帮助提高基础代谢率，基础代谢率一高才能做到吃多了也不会胖。

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