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健康的减肥方法,是合理饮食加上积极的锻炼,虽然每个人的体质不一样,但是大方向基本没错,只不过选择饮食和选择运动方式上有所不同而已,想要减肥千万不要在伤害身体健康的基础上进行,虽然年轻人现在看不出比较严重的危害,但是随着年龄的增长,一些危害还是很严重的,千万不要到时后悔。
以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。
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