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俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动减肥决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的减肥效果。同时，开始减肥时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动减肥后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。运动的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

「生理期减肥」真的事半功倍？事半功倍肯定不是真的。其实，把生理期作为减肥福利期的说法，仅仅是从理论上得出的：按照女性生理期体内激素的变化规律，在某一阶段女性体内雄性激素会达到峰值。故而有人由此得出结论：在这期间减肥健身都会更有效。然而，女性的生理结构毕竟与男性不同，即便是雄性激素达到峰值，也只是勉强和正常男性较低值接近。而且这些激素的波动并不会有决定性的影响，因为生理期本质上还是为排卵而设计，并不是为减肥而设计。

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