饮食
研究表明营养的生活方式，而不是短期的急救饮食，较有可能造成永远减肥。在开始任何饮食，运动或补充计划之前，在服用任何药物之前，或者如果您怀疑您可能有健康问题，您应咨询保健专业人士。监测你的体重或你的衣服每周适合的方式，根据你身体发生的事情，从目前的饮食中添加或摄取卡路里。
计划
花开陌尚减肥店减肥师只是向个人展示节食时一定数量的卡路里可以吃的东西的一个例子。确保并遵循计划信息中列出的信息。制定饮食计划的首先条规则应该是计算卡路里。
健康
健康、健身和健康饮食计划是一项非常困难的任务。健康饮食根据您的饮食计划而变化，饥饿，情绪，和饮食计划食物的可及性。健康的饮食意味着让你的一半饮食计划甜品在你的盘子上，因为你已经认识到你是充分和满意的。健康饮食意味着在自由饮食计划下能够吃饭，并继续饮食，直到身体和心理满足为止。
卡路里
尝试每天添加或减去100-200卡路里，并在作出决定前测试该级别约一周。你的每日热量的其余部分可能来自碳水化合物。如果您愿意跟踪卡路里，请使用您所知道的减肥人员是准确的，作为起点，或者将体重乘以15以获得维持卡路里水平的近似值。你每天需要额外增加400卡路里的饮食计划。每天不要低于1,200卡路里，否则可能会失去头发，肌肉，以及获得乐透的机会。如果你需要1500卡路里的饮食，只需增加150多卡路里，你的日常饮食。以上计算基于平均卡路里摄入量为2250卡路里。
有效率的人和免费饮食计划的成功者总是会加倍，尽可能一次做两件事情。我们都在同一条船上免费饮食计划开始，免费饮食计划中间学习阶段。到目前为止，较好的免费饮食计划书是Chris Aceto的“您需要了解的一切免费饮食计划”，此外，免费的饮食计划还含有已显示的抗氧化剂和植物化学物质预防癌症，心脏病，中风等疾病较近对23名瘦身男子和23名肥胖男性的研究发现，每组消费的自由饮食计划卡路里总数几乎没有差异，不超过您的免费饮食总量的25％计划卡路里应来自脂肪，饱和脂肪少于10％，这是GHF免费饮食计划组成部分详细讨论的较具破坏性的形式。