1、提高抵抗力
肌肉是人体内较大的糖分储存仓库，也可以看做是“糖缓冲区”。体重80千克的成年男性体内糖分约0.52千克，其中0.4千克以肌糖原的形式储存于肌肉中，0.1千克以肝糖原的形式储存于肝脏中，0.02千克以血糖形式存在。（此处数据引自人民体育出版社《运动生物化学》136页）由于肝脏和血液储存糖分的能力后天基本无法改变，且其储量与肌肉无法相比。因此训练肌肉，提高其吸收和储存糖分的量，对预防糖尿病、脂肪肝及其并发症有重要作用。
2、预防骨质疏松
肌肉训练，或力量训练，对相应的骨骼施加压力，从而增加了矿物质在骨骼中的沉积，显著提高骨密度，对于预防骨质疏松（尤其是更年期后的女性）有重要作用。
3、提高生命晚期生活质量
随着年龄增长，肌肉纤维逐渐萎缩退化，导致在重心不稳时不能快速做出动作来恢复身体平衡，往往会造成摔倒而引发骨折。做一些以增加肌肉力量和体积为目的的训练，可以有效减缓肌肉的退化，减少因摔倒骨折而影响生活质量和寿命的可能性。
4、提高新陈代谢，帮助减脂
增加身体肌肉指数不但不会影响瘦身效果，反而还有助减脂，能增强新陈代谢、雕塑线条。因为同样体积的肌肉细胞比同体积的脂肪细胞耗热大得多，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。所以肌肉质量越发达的人，可以帮助身体消耗更多的热量，从而有利于减肥。
如何练出健康“有肉”的身材？
肌肉是身体的“发动机”，脂肪是身体的“防护门”，较健康“有肉”的身材其实就是肌肉与脂肪的完美平衡。
年轻人：力量与有氧结合
运动时能结合一定量的肌肉力量训练，效果更好，建议每次运动时，在充分热身后，可以先做15-20分钟的肌肉力量训练，然后再一会儿有氧运动。
中年人：重在腰腹部
中年人可以将腰腹部当成重点对象。多做仰卧起坐、俯卧撑、平躺卷腹等动作，能练习腹肌和腰肌。
老年人：练练腿
老年人锻炼肌肉应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。注意重量不要过重。