久坐办公室的人较烦心的就是如何减肥，办公室减肥一定要讲究方法。一定要动起来我们经常对自己说今天一定要去健身房运动，较后又把时间消磨在办公室加班、亦或窝在家里舒服的沙发里、甚至边看电视边吃零食。那些面临工作或生活压力的人们比较不愿意参加运动。那么，你应该考虑将健身安排在清晨。

参加一系列操课或者预约私人教练不失为好计策，心疼银子的你是否也要早点起床呢？有计划的吃零食，如果你一直处于饥饿状态，不仅心里不停地渴望高热量高脂肪的食物，一旦进食你的身体也将自行吸收更多能量。你应该为满足自己咀嚼的欲望需求而准备一些高膳食纤维而低蛋白的小食(大约每个含热量100卡路里)，在你的日历行程中设置“约会提醒”，间隔三、四个小时即可享用一次。



很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。其实，想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握。每天半小时告别烦人啤酒肚男人40岁后健身减肥需谨慎每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。

饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力较佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。