正确的健身步行应当是挺胸昂首，迈大步，每分钟大致走60——80米。上肢应随脚步的节奏摇摆，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，通常以轻轻出汗为宜。只需坚持3周就可见到显着瘦身效果。
假如你现已决议把步队伍如自个的健身计划，那还有几种步行训练办法供你参阅：
1.一般漫步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的当地休闲。
2.疾速步行法(引荐！) 每小时步行5-7公里，每次训练30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3.定量步行法，包含在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，逐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4.摆臂漫步法 漫步时两臂有节奏地向前后摇摆，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹漫步法 一边漫步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有好处。
步行训练后的养护：白领女人能够由于作业缘由，不得不整天与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋特别鞋底必定不能够太硬，鞋不能挤脚。漫步后回到家，较佳就打赤脚，全部放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，能够减轻足部疲惫。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能协助推进推陈出新，扫除毒素。 加强腿部柔韧性是避免肌肉死板的有效途径。作业时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动能够发扬美化小腿的大效果。