肩部瑜伽的动作
动作1：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。
动作2：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。
动作3：站正，曲肘，手指触肩，用肘部带动肩关节做绕环运动。前后各绕8次。双肘上提，让手背相碰。再下压肘部，沉肩。
动作4：仰卧在地上。肩膊及背部平躺在毛毡上。毛毡大概2至3英寸厚。曲膝，双脚并拢，脚板贴地。双手放在地上，手掌向下，靠在盆骨两旁。肩膊向下转动，令手臂外侧贴地，上背稍微离地。
对于男性朋友们，适合他们锻炼的瑜伽体式有哪些呢？男性经常练习瑜伽有哪些好处？又该注意哪些问题？不妨跟着花开陌尚一起来关注下吧！瑜伽，不要觉得全部是女性才能驾驭，其实男性锻炼瑜伽也是相当有好处的！那么男性瑜伽有哪些体式是可以锻炼的？对于男性而已，锻炼瑜伽究竟有哪些好处？相信对于瑜伽感兴趣的男性友人都要关心下！
男性可以做的瑜伽蝎子式主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。头倒立主要功效：有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。
瑜伽也有单人和双人之分，对于双人瑜伽而言，大家了解其有哪些体式吗？经常锻炼双人瑜伽会有哪些好处？希望大家可以认真的研究下！双人瑜伽究竟好不好呢？首先你要知道一些具体双人瑜伽的动作，然后才能了解其存在的好处或者价值！那么经典的双人瑜伽体式有哪些？常练习双人瑜伽有哪些惊人的好处？值得一看！
双人瑜伽体式同样两人一组背对背站好，弯曲不同侧的脚，如甲小姐弯曲右脚，则乙小姐弯曲左脚，稳定好后，再将另一只脚举起平行地板。如果核心不够有力气，无法举起脚平行地板，则可利用把竿或墙壁支撑，将腿置于其上。肋骨延长式可舒展身体侧面的线条，并增强消化系统功能。两人并肩坐在一条直线上，内侧手臂自然垂放体侧，虎口向前，手掌撑地。外侧腿向体侧伸直，脚背绷直，内侧大腿弯曲，脚跟贴于外侧大腿根部。两人外侧手臂向上抬起，手肘微微弯曲，掌心向前。双腿姿势不同，两人外侧手臂双手在头顶相握，并互相向外拉动对方的手，身体侧面有拉伸感。