1、先吃蔬菜。“热量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。
2、喝汤。吃完蔬菜可以喝一些汤，帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感；但记得在减肥时，不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤，尽量选择清汤为宜。
3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调，热量太高，建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。
减肥是女人一辈子的事业，今天我们来抓出发胖的元凶，让你可以瘦瘦瘦。减肥的方法多种多样，较主要的还是要找到适合自己的。一些生活中的坏习惯以及一些错误的减肥观念都是让我们瘦不下来的主要原因，来看看以下几点你有没有。
只吃低脂食物只吃低脂食物，听起来是会瘦没错。有些人甚至连瘦肉也不吃，认为肉的热量很高，不吃肉会瘦。其实吃不好的油才是长胖的原因，像自助餐以及火锅，一些豆包如果没有经过油炸看起来就不那么好看，吃起来也没那么香，于是店家会反复的炸。人如果吃了这些经过反复油炸的食物，身体会产生发炎现象，脂肪细胞发炎了就会长胖了，所以尽量不要吃油炸的东西。
如果你选对了油，事实上不那么容易胖。努力运动健身有些人每天都会坚持跑步，但是却不见瘦，小腿肌肉反而越来越壮，整一个“金刚芭比”。但其实在瘦身期间，运动是不可以缺少的，同样，按摩也是十分重要的，如果运动之后，肌肉没有得到很好按摩舒缓，运动的肌肉就会形成肌肉块，整个看起来很不好看。